[...] jesli wszystko idzie do przodu to NIE zmianialbym diety - ew zmniejszyl do 400g ww i w to miejsce dolozylbym tluszczow - jakies 90-100g - najlepiej popularne zdrowe lub MCT bialko uzupelnialbym z serwatki - jak pisalem WPC 100% kreatyna oczywiscie - najlepiej w stacku jesli stac - np Massacra Episode 2 lub moj ulubiony Knock Out lub czysta [...]
Witam planuje zacząć nowy sezon :) cel masa przez najbliższe 12 tygodni. Są jakieś nowości Olimp z odżywek. Planuje jakaś kreatynę + białko + witaminy . Może jakieś aminokwasy BCAA ? Mam jeszcze 2kg białka i 120kaps. creatina magna power. Plan jest prosty wzrost masy z 100 do 110-115 kg do marca. budżet 500zl
endo i ponad 6g ww/kg ? lol zmniejsz wegle, podnies bialko
wow 95kg wagi i taki rozklad diety :/ kolega mial racje - chyba ze bedziesz malo gainerka pic.. Przytnij wegle zwieksz bialko zrob tak: 4,5gr/kg m/c wegli 2gr bialka i 0,8g/kgm.c tluszczy
Ok wiec postram sie spac zawsze 7-8 h ,ale co jescze ? Białko zwiekszyłem do 4 g mysle nad 4,5 g białka. Jak wyjde z redukcji oczywiscie kalorie podbijam + weglawodany Zielone warzwa i inne warzywa 2 kg dzinnie bede szukal mozliwosci drzemki w ciagu dnia Ale chce zmaksymalizować regeneracje więć proszę o jakieś jescze rady:p
Kolego ile razy trening w tyg, jaka intensywność, tryb życia... Zacznij od podstawowego zapotrzebowania kcal (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego 200-300kcal i trzymaj białko przynajmniej 2g/kg. Kumasz?
Sporo węgli?? Nie będziesz miał nawet 350ww więc nie wiem gdzie tu widzisz sporo węgli. Białko na redukcji możesz dać spokojnie 2.5g/kg.
Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy.
Ja wyciskam ponad 170 kg i uważam, że jest to przeciętny wynik jak na mój wiek, czyli 15 lat. Ja też ćwiczę na sucho, raz tylko wziąłem białko. Diety nie mam, ćwiczę 8 miesięcy. ........podziwiam. ...twoją wyobrażnie
Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany. W obu przypadkach jest źle.
[...] byli bardziej chorzy od tych ktorzy nic ni ebrali , a moim zdaniem najwazniejsza jest mala ilosc kalori ,i spanie w zimnie , a ja sam ju zjem 1000 kcl dziennei glwoenie bialko i tluszc, pije tylko wode i nadal wyciskam 12o kg na klata jako naturalny, tylko ze mam mniejsza ochote n asex ale takie sa hormonalne zmiany pry diecie [...]
wiem o tym,odrzucam fastfoody, duzo kurczaka, ryz,białko(kefiry itd) minimum slodyczy + bieganie i siłownia dorzucic jakies sumple do tego zeby zzucic pare kg?
jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i54.tinypic.com/2wgcfgh.jpg 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 65/178 4) staż treningowy - ze 3 lata temu coś tam chodzilem przez jakies 3 miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]
Jezeli chcesz przybrac na masie to liczy bialko 2-2,2g/KG. Jezeli nie to licz jak liczyles. pzdr. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-05-21 20:36:51
WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]
powinieneś spożywać zwiększoną ilość białka w stosunku do normy na masę/jakieś 2,5g do 3g na kg. masy ciała/ i jeżeli zdecydujesz się na odżywkę to raczej proponowałbym białko które ma w składzie więcej niż jeden jego rodzaj, co do kawy to możesz ją pić powiedzmy raz dziennie ale dla pewności w pewnym odstępie czasu od porcji kreatyny, aeroby [...]
A na suple Ci dadza ; ) ? Nie możesz powiedziec rodzicom , że chcesz zacząć nowy zdrowszy tryb odzywiania ? Same suple nie pomoga oczywiscie moga wspomoc masowanie lecz uzywanie ich bez diety to wydane pieniadze w bloto . Przy twojej wadze nie trudno bedzie uzupelnic zapotrzebowanie na Bialko czy wegle . Piers z Kurczaka kosztuje ok 7-9zl za [...]
dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie. Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
